↪ 15 bienfaits de la respiration profonde
Prenez une respiration profonde pour continuer le chemin fermement.
Khadidja Sohbi
Nous pouvons vivre sans manger durant plusieurs jours, mais on ne peut pas vivre sans respirer quelques minutes. La respiration est essentielle et vitale à notre vie. Il est scientifiquement prouvé qu’elle est d’autant plus bénéfique lorsque nous respirons en pleine conscience et de manière profonde. Elle lutterait contre le stress, l’anxiété et nous permettrait de mieux gérer nos émotions (mais pas que !) 😉 Dans cet article, je vais vous partager les 15 bienfaits de la respiration profonde 🙂 , 6 techniques naturelles qui vous permettront d’évacuer vos tensions, d’atteindre en quelques minutes un état de bien-être.
Qu’est-ce que la respiration profonde ?
La respiration profonde est une respiration en pleine conscience, elle est lente, profonde, abdominale et essentielle pour bien respirer. Vous pouvez là pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment de la journée (à la maison, dans les transports en commun, au travail, dans votre lit, lors d’une balade en forêt et même avec votre belle-mère 😉 …). Elle est présente et très valorisée dans la pratique du yoga, de la méditation, de la relaxation, et d’autres activités en lien. Elle nous apporte de réels bénéfices pour équilibrer notre physique, notre mental, notre spiritualité et nos émotions.
15 bienfaits de la respiration en pleine conscience
- Favorise l’élimination des toxines
- Augmente la vitalité et réduit la fatigue
- Réduit le stress, l’anxiété, les ruminations
- Développe notre posture
- Meilleure endurance et performance physique
- Accélère la pousse des cheveux
- Meilleure gestion de la douleur
- Optimise la digestion
- Améliore la santé cardiovasculaire et augmente la longévité
- Meilleur sommeil et améliore l’endormissement
- Améliore la concentration et l’apprentissage
- Améliore votre système immunitaire
- Encourage à lâcher prise et améliore notre état de relaxation
- Aide à la gestion des émotions fortes (colère, inquiétude, tristesse, frustration, peur)
- Régule de système nerveux autonome
Maintenant que vous connaissez les 15 bienfaits de la respiration profonde, c’est parti pour la pratique ! 😀
6 méthodes pour la pratiquer
- La respiration profonde et abdominale
Elle est complète et mobilise les poumons et l’abdomen.
La méthode est simple, pratiquez-là dans un environnement calme (de préférence), positionnez-vous dans une bonne posture (dos droit) pour une bonne circulation respiratoire. Positionnez vos mains au niveau du plexus solaire (en-dessous du nombril). Inspirez en prenant conscience du gonflement de votre ventre et expirez en prêtant attention à la sortie de l’air. Faites cela durant 5 minutes.
- La respiration cardiaque ou cohérence cardiaque
(méthode anti-stress et anti-angoisse)
Elle est puissante pour la gestion des émotions (c’est ma préféré 😉 )
La méthode est simple, inspirez durant 5 secondes (comptez 5), maintenez durant 5 secondes et expirez durant 5 secondes, faites ceci durant 5 cycles.
Si vous préférez être guidé, je vous recommande une application de cohérence cardiaque gratuite que vous pouvez télécharger en cliquant ici. Je vous partage également une vidéo ci-dessous.
⚠ Consultez votre cardiologue avant de pratiquer ce type de respiration, si vous avez des troubles de rythme cardiaque !
- La respiration alternée (méthode des yogis)
La technique est simple : inspirez par la narine droite en bouchant la narine gauche avec le pouce, puis expirez par la narine gauche en bouchant la narine droite. Renouvelez le cycle.
- La respiration guidée
Laissez-vous guider par la voix paisible de l’interlocuteur.
Voici 3 ouvrages que je vous recommande pour pratiquer la cohérence cardiaque 🙂
Vous pouvez lire plus de commentaires sur le livre “Défi 30 jours de cohérence cardiaque : 3 fois 5 minutes par jour pour découvrir tous les incroyables trésors de votre cœur et rééquilibrer votre santé .. en cliquant ici
Vous pouvez lire plus de commentaire sur le livre “Cohérence cardiaque 3.6.5” … en cliquant ici
Vous pouvez lire plus de commentaire sur le livre “La cohérence cardiaque émotionnelle – Transformer les informations qui vont du coeur au cerveau pour être moins réactif, plus serein, plus efficace” … en cliquant ici
Bonsoir ,Cyndy merci de m’avoir fait découvrir les bienfaits de la respiration profonde, je savais pas qu’il t’avait tous ses avantages , merci encore😊
Merci lu dans les transports en commun et pratiqué immédiatement en effet c’est très efficace.
Je pratique beaucoup la cohérence cardiaque, et j’aime beaucoup cette technique qui apporte un bien-être profond, en juste 5 minutes de temps ! C’est parfait quand mon cerveau commence à saturer après quelques heures de travail ou quand la tension monte un peu à la maison 😅
Merci beaucoup pour cet article très complet sur la respiration 🙂 C’est tellement important, à porter de tous… et souvent oublié ^^
Merci Cindy pour cet article, j’aime beaucoup le format avec les bullet points puis les exercices ! En tant que prof de yoga je ne peux que valider les respirations proposées et leurs bénéfices. Concernant Nadi shodana (respiration par narine alternée), il est aussi possible de la pratiquer mentalement : sans boucher les narines, imaginer qu’on inspire à gauche, expire à droite. Inspire à droite, expire à gauche, et ainsi de suite. Efficace en cas d’insomnie ou de coup de stress en public ! Ou encore si on est enrhumé 😉
Super intéressant ton article ! Cela fait peu de temps que je m’intéresse à la cohérence cardiaque et grâce à toi, je vais pouvoir en savoir davantage. Merci
Je me suis mise à respirer profondément en lisant cet article. J’avais oublié à quel point cela fait du bien ! Merci bcp pour ce rappel !
Merci pour cet article ! J’aime respirer et j’aime le faire dans la nature, au grand air. Remplir mes poumons d’air frais, c’est comme le faire pour en avoir le plus possible afin que je puisse en avoir quand je n’en ai pas. C’est divin. Merci encore.
Je une respiration Corps – Coeur – Esprit qui est en quelque sorte un combiné de plusieurs techniques que j’ai lu dans cet article … la respiration m’amène souvent dans un état méditatif et relaxant …