↪ Comment lâcher prise ? – 5 exercices
Vous vivez un événement douloureux (deuil d’un proche, rupture amoureuse ou amicale, conflit familial ou professionnel, licenciement, déception amoureuse, …) ? Cette situation est stressante et difficile à gérer pour vous. Vous êtes tombés au bon endroit ! 😉 Dans cet article, je vais vous donner des pistes qui vous permettront de relâcher vos tensions en vous expliquant dans un premier temps « Qu’est-ce que le lâcher prise ?« , dans un second temps « Pourquoi lâcher prise ? » en vous dévoilant les bienfaits sur votre vie, et pour finir je vous partagerais 5 exercices efficaces à mettre en pratique régulièrement pour prendre du recul (que j’ai testé et approuvé 😉 ) qui vous permettront de souffler ENFIN ! 😉
Qu’est-ce que le lâcher prise ?
Lâcher prise est une façon de ne plus être dans le contrôle, en prenant conscience et en acceptant ses émotions et aussi les conséquences d’une situation désagréable voire difficile que vous vivez actuellement. C’est tout simplement prendre de la distance sur une situation ou des pensées négatives et apprendre à s’adapter aux changements qui se présentent sur votre chemin de vie, afin d’avancer sereinement. 😉 Vous pouvez lâcher prise dans différents domaines de votre vie (personnelle, professionnelle, amicale, familiale, amoureuse). Lâcher prise n’est pas toujours facile à réaliser suivant les situations plus ou moins difficiles pour vous ! Cela demande du temps et surtout de la pratique 😉 Mais Pourquoi lâcher prise ?
Pourquoi lâcher prise ?
- Réduire les tensions, les peurs, l’anxiété et les angoisses.
- Vivre dans l’instant présent
- Écouter vos ressentis
- Garder son énergie pour les situations utiles
- Réduire vos croyances limitantes
- Accepter et calmer vos émotions
- Réduire les ruminations
- Transformer vos faiblesses en atouts
- Réduire le stress
- Arrêter de tout contrôler
- Accepter les conséquences
- Se recentrer et se reconnecter à soi et ses besoins
- Apprendre à être indulgent avec soi
5 exercices pour lâcher prise
Exercice 1 : La respiration
La respiration est un outil efficace pour lâcher prise et gérer vos émotions. Cet exercice vous permettra de vous déconnecter de vos pensées envahissantes en les acceptants et de vous plonger dans un état de détente immédiat. Pour approfondir sur le sujet, je vous invite à jeter un œil sur l’article « 15 bienfaits de la respiration profonde » en cliquant sur le lien ci-dessus.
La méthode est simple, inspirez durant 5 secondes (comptez 5), maintenez durant 5 secondes et expirez durant 5 secondes, faites ceci durant 5 cycles. 😉
Exercice 2 : la méditation
La méditation est une pratique merveilleuse pour vous ancrer dans l’instant présent et vous recentrer, afin d’apaiser votre mental. Souvent notre esprit est envahi de tonnes et de tonnes de pensées. La méditation vous permettra de vous reconnecter à votre corps et votre esprit, en vous plongeant dans un état de déconnexion immédiat. Pour approfondir sur le sujet, je vous invite à jeter un œil sur l’article « 16 bienfaits de la méditation » ou en cliquant ici.
L’exercice est simple, trouvez un endroit calme, maintenez une bonne posture avec la colonne vertébrale bien droite, le menton légèrement rentré contre votre gorge, et votre regard doit être dirigé droit devant vous ou légèrement vers le bas. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur l’entrée et la sortie de votre respiration. Le calme intérieur se fera ressentir avec de la pratique. 😉
Exercice 3 : la lecture de livre de développement personnel
La lecture de livres de développement personnel est une excellente manière de travailler sur le lâcher prise. Il existe de nombreux livres sur le sujet ou non, mais qui peuvent vous libérer de vos pensées envahissantes, et certains passages vous rassureront. De ceux que j’ai pu livres, je vous recommande « L’encyclopédie du bien-être » de Jean laval, « Kintsuigui, l’art de la résilience » de Céline Santini, « Héros » de Rhonda Byrnes, « La magie » de Rhonda Byrnes. Vous connaissez d’autres livres pour lâcher prise ? Partagez-les en commentaire 😉
Exercice 4 : le sport
Le sport est certainement un très bon moyen focaliser votre attention sur votre corps. Vous vous sentirez mieux dans votre corps, mais également dans votre esprit. Pas besoin de vous inscrire à la salle de sport ou à un cours en particulier (à moins que vous souhaitez pratiquer en groupe), vous trouverez de nombreuses informations sur internet (à travers des vidéos, sites, etc.). Je vous conseille pour ceux qui aiment pratiquer la musculation le site « Akelys » , « Musculation au féminin« . Si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à les partager via les commentaires. 😉
Exercice 5 : la gratitude
Concentrez-vous sur les choses positives. Souvent nous nous focalisons sur les choses négatives et pourtant nous oublions tous ces petits moments positives qui se sont présentés à nous durant la journée. Alors exprimez votre gratitude avant de vous coucher, remémorez votre journée et focalisez-vous sur les moments positifs. Cela peut-être le fait d’avoir partagé un bon café en compagnie de votre amie, d’avoir reçu un beau bouquet de fleurs d’une inconnue, d’avoir eu une bonne nouvelle, etc. . Pour plus d’information sur la gratitude, je vous invite à lire l’article sur « les 11 bienfaits de la gratitude » ou en cliquant ici.
Des conseils appropriés, pour commencer doucement à pouvoir lâcher prise. C’est bien de rappeler les bases.
Bonjour, merci pour ces exercices sur le lâcher prise. C’est une chose très inconfortable dans notre quotidien et qui nous bouffe pas mal d’énergie. Ce n’est pas facile mais ceux qui y arrivent réussissent beaucoup plus de choses et réalisent plus de rêves.
Exactement Marine 😉 Lâcher prise est beaucoup plus confortable, la souffrance n’est plus ou rarement présente 🙏
merci beaucoup pour cet article pratique Marina, les femmes que j’accompagne sont souvent dans le contrôle, et ont du mal à lâcher prise 😁
Exactement Caroline 😉 Être consciente est déjà un grand pas, ensuite il faut de la patience et de la pratique 😉
Merci pour tes conseils sur comment lâcher prise. Ces pratiques apportent vraiment d’énormes bénéfices et nous aident à nous sentir beaucoup mieux dans l’ensemble !
Au plaisir Genka ☺️
Très bon article ! J’avais besoin d’une petite piqûre de rappel ! Merci beaucoup pour ces conseils 🙂
Le sport c’est la vie ! :p
c’est un pilier à ne pas négliger 😉
Chouette article qui nous ramène à l’essentiel ! Merci, on oublie parfois qu’avec des actions simples on peut avoir de grands résultats 🙂
Oui pas facile de lâcher prise pourtant, on en entend de plus en plus parler et on commence à y être sensibiliser, mais c’est un gros travail sur soi. Merci pour ces astuces !
Un travail sur soi est en effet indispensable, tout comme la patience ☺️
Merci pour ce partage Cindy et je valide ces 5 exercices que j’essaye de faire le plus souvent possible 🙏
Au plaisir Eric 🙏
J’ai hésité à acheter les livres de Rhonda Byrnes, ils aident vraiment à lâcher prise ?
Moi mon livre fétiche que je lis tous les jours, et que je me remets à lire même quand je l’ai fini, c’est le pouvoir du moment présent, il a le don de réussir à me calmer et à me faire prendre du recul sur tout ce qui me tourmente 🙂
Certains livres parlent exclusivement du « lâcher prise » et te donneront des pistes et clés pour pouvoir y parvenir. D’autres ne parleront pas spécialement du sujet comme les livres de Rhonda Byrnes par exemple, mais redirigeront ton esprit vers ton évolution personnel et positif 🙂 C’est une sorte de lâcher prise afin de te reconcentrer uniquement sur toi et non sur les problèmes extérieurs, comme le pouvoir du moment présent par exemple 😉 . Je te les conseille sans hésiter ! 😉
Merci pour ces conseils de lecture sur lesquels je vais me pencher, je pense que c’est ce qui m’aide le plus
!
Personnellement, Oh’oponopono et Le Secret et La prophétie des Andes font clairement partie de mes préférés pour le lâcher prise.